Rándulások boka fájdalom

A bokasérülés nem csupán fájdalmat okoz, hanem a mozgásunkat is korlátozza, ami sok bosszúságot okoz mindennapi életünkben. Egy aktív életmódot élő személy számára azonban egy rándulás, ficam, vagy törés szinte megszokott velejárója a sportolásnak. Frusztráló érzés ilyenkor otthon ülni és arra várni, hogy meggyógyuljunk és folytathassuk a sportolást a megszokott módon. A jó hír viszont az, hogy egy pár egyszerű módszer segítségével fel lehet gyorsítani a felépülést és erősíteni lehet a bokát.

De először nézzük meg részletessebben, milyen is egy bokarándulás. Mi térdízületi fájdalom gyógyszer a bokarándulás?

Biztosan megtörtént már veled is, hogy kibicsaklott a bokád futás közben. Olykor a boka visszaáll a helyére és futhatsz tovább, mint ha mi sem történt volna, sok esetben viszont olyannyira kifordul a helyéről, hogy talán el is esel.

Egyik eset sem kellemes, de egy rándulás sokkal fájdalmasabb, ezen felül még órákkal később is heves fájdalmat érezhetsz a boka környékén. De mi is okozza a rándulást?

Bokaficam kezelése

A rándulásnak három fajtája és fokozata van, és az, hogy éppen mennyire súlyos a sérülés, az határozza meg, hogy milyen mértékben szakadtak el a szövetek: Befelé irányuló A láb befelé kibicsaklik, ami hatására a boka laterális külső oldala megnyúlik és megsérülnek a rostok.

A bokasérülések közül ez a leggyakoribb.

Ez akkor fordul elő, amikor a boka kifelé fordul és meghúzza a belső oldalát. Szalagos összeköttetés rándulása Ez a fajta rándulás a boka felett lévő kötőszövetes összeköttető szalagokat érinti rándulások boka fájdalom általában foci, kosárlabda, röplabda stb.

Bokasérülések otthoni kezelése

A bokasérülés három fokozatai: Enyhe sérülés Ebben az esetben a boka a természetesnél jobban megnyúlik, de nem történik szakadás a rostokban. Fájdalom és duzzadás érzékelhető, ízeltlábú csalók a bokafunkció ugyanolyan marad. Második fokozat Ilyenkor már elszakad a kötőszövet, de nem teljesen. Ez már egy komolyabb probléma, nagyobb duzzanat, erősebb fájdalom, zúzódás és mozgáskorlátozottság érzékelhető.

Harmadik fokozat Ez a legsúlyosabb eset, mivel ilyenkor teljesen elszakadnak az ínszalagok. A láb teljesen instabil, egyáltalán nem használható, jelentős fájdalom és duzzadás jelenik meg. Hogyan enyhíthető a bokafájdalom?

A mobilitás elvesztését nehéz megszokni, azonban mégis szükség lesz a boka pihentetésére. Még egy enyhe, alig érezhető rándulásnál rándulások boka fájdalom ajánlott szüneteltetni a mozgást és pihenni. A RICE technika tökéletesen alkalmas rándulások kezelésére. Most már biztosan jól ismered, hogy ez a szó mit takar, de nézzük át mégegyszer: R: Pihentetés Rest. Nem várható el, hogy napokig ágyban feküdj mozdulatlanul, ezért érdemes beszerezni egy mankót vagy járókeretet.

Ezek a bokafájdalom leggyakoribb okai

Az, hogy mennyi ideig lesz ezekre szükséged, az attól függ, hogy milyen súlyos a sérülés. Lehet, hogy 5 napon belül rendbe jön, de szükség lehet akár 5 hétre is. I: Jegelés Ice. Jegeld be a lábad az első három nap során többször.

C: Kompresszió Compress. Fáslizd be a bokád, hogy a felgyorsuljon a felgyülemlett folyadék felszívódása.

Bokafájdalom kezelése - bokasérülés gyógytorna - boka rehabilitáció

E: Felpolcolás Elevate. Polcold fel egy pár órára úgy a bokád.

Ezzel csillapodni fog a duzzadás és a zúzódás. Miután befejezted a RICE kezelést és már túlestél a negyedik napon, egy bokarögzítő segítségével könnyebben fogsz tudni újra lábra állni.

• Rozsdásodásos artrózis kezelése
• Miért ficamodhat ki könnyen a boka?
• A kéz ujjai ízületeinek ízületi gyulladása okozza
• Bokarándulás | YouCoach

Milyen gyakorlatokkal segíthetek a bokasérülésemen? A gyógyuláshoz mozgásra is szükség lesz. El fog tartani egy ideig, mire újra tökéletes formában leszel, de ha már úgy érzed, hogy a szalagok kezdenek a helyükre jönni, megkezdheted a bokaizmok rehabilitációját. Ne feledd: ha a szükségesnél több ideig pátyolgatod és pihenteted a lábadat, az izmok merevvé válhatnak.

Íme egy pár gyakorlat, amik erősítik, de kímélik a bokát: Nyújtó gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok biztosítják, hogy pihentetés közben ne merevedjen meg az Achilles ín.

Mit tegyél bokarándulás esetén?

Nyújtsd ki magad elé a lábaid ülés közben, majd hajlítsd meg lefele és fölfele addig, amíg nem érzel egy kis feszülést a lábszáradban. Ezután fordítsd befelé a lábad és tartsd meg pár másodpercig, majd fordítsd a másik irányba ugyanúgy néhány másodpercig. Ennek segítségével hajlékony marad a lábad.

Mozgástért javító gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok fontosak ahhoz, hogy a lábad megtartsa a mozgásterét és minden irányba rendesen tudjon fordulni.

Ha már nem érzel fájdalmat, elkezdheted forgatni a bokád körbe. Erősítő gyakorlatok: A bokának szüksége lesz erősítő artrózis méhméregkezelés és az elasztikus szalag nagyszerű segítség ehhez: ülj le és helyezz egy elasztikus szalagot a lábad köré, majd húzd magad felé gyengéden és tartsd meg egy pár másodpercig.

Ezután helyezd a szalag egyik végét a lábad köré, a másikat pedig valamilyen tárgy, például egy asztal vagy székláb köré.

LESÉRÜLT BOKÁJA? 10 ALKALOM GYÓGYTORNA HELYREÁLLÍTHATJA!

A bokaizmoddal feszítsd meg a szalagot. Egyensúly és kordinációs gyakorlatok: Hogy helyreállítsd az egyensúlyod, állj először rándulások boka fájdalom párnára. Lassan emeld fel az egészséges lábad, hajlítsd be magad mögé és egyensúlyozz a sérült bokádon.

Rheuma, ízületi gyulladás, porckopás, rheumatoid arthritis (ujmedicina, biologika)

Tartsd meg ezt a pózt 10 másodpercig, majd ismételd meg tízszer. A sérülésből való felépülés hosszú időbe telik és kifejezetten fontos, hogy csak teljes felépülés után kezdj el újra sportolni. Fordíts sok figyelmet a bokádra, így gyorsabban fogsz a rehabilitációs stádiumba eljutni.

A megfelelő erősítő gyakorlatokkal hamarabb helyre tudsz jönni, mint ahogyan azt gondolnád. Ne felejtsd el betekerni a bokádat a gyógyulás teljes folyamata alatt, nehogy újra megránduljon a sérült lábad!