Mozgás közben a test minden ízülete megsérül. Kopik, recseg, fáj? Így védd ízületeidet!

Szerző: healzz.

Edzéstipp #Mit csináljak ha az izületem fáj?

A szinte népbetegségnek számító porckopás okairól, megelőzésének és kezelésének lehetőségeiről dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical holisztikus szemléletű ortopéd orvosa beszélt.

Keresés Tudjon meg többet az ízületi fájdalomról Az ízületi fájdalom a test különböző területeit érintheti, beleértve a térdet, a bokát, a csípőt és vállat, valamint az ujjakat és a csuklót. Itt áttekintjük az okokat és az ízületi fájdalom enyhítésének lehetőségeit.

A fájdalom oka: a porc kopása Míg a fiataloknál leginkább az okozza a fájdalmat, hogy a térdük megsérül sportolás közben, vagy túlterhelés miatt kialakul egy nyálkatömlő gyulladás, addig az idősebbeknél a leggyakoribb ok az ízületek kopása, azaz a korai oszteoartritisz.

Ez a probléma annyira gyakori, hogy Amerikában például 25 éven felül becslések szerint 27 millió embert érint és hazánkban is népbetegség.

Az oszteoartritisz az ízületi porcok degeneratív elváltozásának, elvékonyodásának fájdalmas eredménye. A porc ugyanis "kipárnázza" a csontok közti területet, vagyis ha elvékonyodik, a csontok dörzsölik az ízületek szélét, amely ráadásul bővelkedik a fájdalmat is érző idegvégződésekben. Bár mindenki szembesülhet az osteoathritissel, mégis azoknál alakul ki korábban, akik korán, sokat és intenzíven sportoltak, vagy fiatalabb korukban térdsérülés t szenvedtek.

Amennyiben fájdalmat és ízületi merevséget tapasztalunk reggel vagy fizikai megterhelést követően, gyanakodhatunk erre a problémára.

Izomhúzódás 3 oka, 8 fajtája, 9 tünete és kezelése [teljes leírás]

Hirdetés Kockázatnövelő és — csökkentő mozgások A kutatások szerint a magas intenzitású, álló helyzetben végzett, tengelyirányú mozgás, például a futás, megnöveli a térdfájdalom és porckopás kockázatát — ha legalább heti háromszor egy órát végezzük.

Másrészről viszont a térdet kímélő, könnyebb mozgás megelőzheti a problémát. Egy tanulmányban olyan személyeket vizsgáltak, akik egyáltalán nem mozogtak, akik közepes intenzitású kardiomozgást és erősítést végeztek, és olyanokat, akik intenzíven edzettek.

Egy-egy mozgatást sokszor csoportosan végeznek: az ilyen, adott ízület körül egy irányban mozgató izmokat nevezzük társizmoknak, más néven agonista vagy szinergista izmoknak. Amikor ugyanazon ízület körül ellentétes működést fejtenek ki, akkor pedig ellenlábas vagy antagonista izmokról beszélünk.

A náluk végzett MRI vizsgálatok azt igazolták, hogy térd porcai a könnyű mozgás t végzők körében a legegészségesebbek, megelőzve a nem sportolókat és az erősen edzőket is. A porckopás megelőzése A degeneratív kopásos ízületi megbetegedések az 55 év feletti lakosság több, mint 80 százalékánál jelen van.

A mozgásszegény életmód veszélyei és a megoldás

A kor előre haladtával beindul egy kopásos folyamat, amely az ízfelszínek pusztulásához vezet. A folyamat kialakulásában fontos szerepet játszik az életkor függő elváltozás, különböző mechanikus tényezők, apró sérülések, örökletes tényezők és nem utolsó sorban a túlsúly okozta fokozott ízületi terhelés.

Leggyakrabban érintettek az úgynevezett teherviselő ízületek, mint a térd, csípő és a gerinc. A kor előrehaladta mellett a fent említett tényezők befolyásolhatják az ízületek egészségét, de helyes életmóddal és a megfelelő táplálkozással csökkenthetők a panaszok vagy elkerülhető a súlyos porckopás kialakulása.

Kopik, recseg, fáj? Így védd ízületeidet!

Mozgás közben a test minden ízülete megsérül egészsége és a porckopás megelőzése. Azoknál a nőknél, akik a közepesnél erősebb intenzitással sportoltak, magasabb víztartalmat és erősebben károsodott kollagén-struktúrát mutatott ki a vizsgálat a térdben.

Ugyanígy kockázatnövelőnek találtak minden olyan mozgásformát, amelyek erősebben igénybe veszik a térdet. Ilyenek például a legalább 10 emeletnyi lépcsőzés, a nehéz súlyok emelgetése, a guggolás és a minimum 30 perces napi térdelés.

Ízületi gyulladás 3 oka, 4 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató]

Van néhány olyan kóros állapot, amelyekkel mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Ilyen, ha a térd érintésre érzékeny, duzzadt, ha az ízületben folyadékgyülem tapintható és látható, vagy ha a térd mozgatásakor vagy megfeszítésekor fájdalmas kattogás, pattogás vagy ropogás hallható.

Hasonlóképpen szükséges a kivizsgálás, ha a térd és a láb stabilitása nem megfelelő, vagy a végtag keringése romlik - mondja dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical holisztikus szemléletű ortopéd orvosa.

Ami lábízületek reggel Erősen csökkenthetjük az osteoathritis rizikóját, ha figyelünk a testsúly unkra, valamint tartózkodunk a kockázatos és a túl intenzív mozgásformáktól.

Ilyen szempontból sokkal kedvezőbb választás lehet az úszás, a természetes talajon végzett séta, vagy az elliptikus tréneren való edzés, mint a térdet erősebben igénybe vevő tenisz, foci vagy futás. Viszont mozogni mindenképpen szükséges, hiszen a mozgásszegénység tovább növeli az esélyt a térdproblémák kialakulására. Hasznos segítség lehet még az akupunktúra, a Thai Chi, a vízi torna, a viselkedésterápiák — ezek a módszerek a fájdalomérzet leküzdésében is hasznunkra lehetnek.

2. A mozgásrendszer működése és alkalmazkodóképessége

A vízi torna jótékony hatása abban rejlik, hogy csökkenti a térd terhelését. A glukózamin és chondroitin szulfát vegyületek a porc előanyagait tartalmazzák, ezért elősegítik a porcképződést.

Ugyanakkor az állati fehérjék nagymértékű fogyasztása a tapasztalatok szerint gyulladáskeltő, ezért kerülendő.

A megfelelő módszerek, eljárások, étrend-kiegészítők és szükség ha az izületek folyamatosan fájnak gyógyszerek kiválasztásában mindenképpen szakember segítségét érdemes kérni.